طعام يعوض نقص فيتامين د فالجسم سيذهلك

3. ضعف نظام المناعة: يؤثر نقص فيتامين د على قدرة الجسم على مكافحة العدوى والأمراض، وقد يزيد من خطر الإصابة بالإنفلونزا والأمراض التنفسية.

4. زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة: يرتبط نقص فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري وأمراض الجهاز الهضمي.

يجب الحرص على الحصول على كمية كافية من فيتامين د من خلال التعرض للشمس وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات، وفي بعض الحالات يمكن تناول المكملات الغذائية المدعمة بالفيتامين د بعد استشارة الطبيب المختص.

تحتوي بعض الأطعمة الطبيعية على كميات جيدة من فيتامين د، ومن بين هذه الأطعمة:

1. الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونا والسردين والماكريل، فهي تعتبر مصدرًا غنيًا جدًا لفيتامين د.

2. صفار البيض: حيث يحتوي صفار البيض على نسبة عالية من فيتامين د.

3. الحليب والأطعمة المدعمة بفيتامين د: مثل الحليب المدعم بالفيتامينات والحبوب المدعمة بالفيتامينات والعصائر المدعمة بالفيتامينات

4. الفطر: يحتوي الفطر على فيتامين د بشكل طبيعي، وقد يتم إضافة المزيد من الفيتامينات إلى بعض أنواع الفطر المدعمة.

5. اللحوم: بعض أنواع اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك تحتوي على كميات معتدلة من فيتامين د.

يجب الحرص عند تناول هذه الأطعمة والتأكد من تناولها ضمن الكميات الموصى بها للحصول على الفوائد الصحية المرجوة، كما يمكن

لباقي المقال اضغط على متابعة القراءة